sábado, 17 de julho de 2010

Reeducando seu hábito intestinal

Quatorze dicas para seu intestino funcionar bem

As fibras ajudam a diminuir o excesso de colesterol no sangue, previnem problemas cardíacos e, de quebra, ajudam no emagrecimento, eliminando gorduras e toxinas, evitando também o câncer de intestino.

Confira maneiras inteligentes de associar hábitos saudáveis e algumas dicas para reeducar seu intestino com o auxílio das fibras.

1) No dia anterior coloque de molho em 1/2 copo d'água q colher de linhaça em grãos. Pela manhã, em jejum, tome a água com a linhaça. Você pode misturar a uma fruta, se preferir.

2) No café da manhã, coma mamão com semente (sem mastigá-la).

3) Adicione ao seu iogurte frutas secas (ameixa seca) e 2 colheres (sopa) de farelo de trigo ou granola.

4) Prefira o pão integral ao branco.

5) Coma maçã, pêra ou damasco seco, com casca, entre as refeições.

6) Comece sempre as refeições (almoço e jantar) com saladas cruas.

7) Substitua o arroz branco pelo integral.

8) Beba muita água (6 a 8 copos ao dia). Ajuda a formar o bolo fecal.

9) Faça exercícios. Músculos fortes, principalmente no abdome, facilitam o trabalho do intestino.

10) Evite certos alimentos. Carne vermelha, queijo, açúcar, goiaba, jabuticaba, pão branco, caqui, refrigerante, podem provocar prisão de ventre.

11) Inclua iogurte em sua alimentação. Ele é rico em lactobacilos, bactérias que vivem no intestino e ajudam no processo da digestão.

12) Mastigue bem os alimentos. Comer depressa faz com que os alimentos não sejam bem digeridos. Isso que dizer que o intestino vai ter muito mais trabalho na hora de cumprir o seu papel.

13) Eduque seu intestino. A melhor maneira é estabelecer horário para ir ao banheiro.

14) Evite a automedicação (laxantes). Eles deixam o intestino acostumado ao uso e mais preguiçoso.

No caso de intestino constipado (preso) crônico (longa data), usar o coquetel laxativo 3 vezes na semana  no desjejum, sempre aliando durante o dia as dicas acima.

Lembrando que pessoas com divertículos intestinais não é indicando usar grãos e sementes. Portanto, não devem ingerir semente de mamão e semente de linhaça.


► Coquetel Laxativo

- 1/2 mamão papaia sem semente (separar a sementes)
- 1 laranja com bagaço e sem semente
- 4 ameixas pretas sem caroço (já de molho na véspera em 1/2 copo de água)
- 2 colheres de sopa de farelo de trigo
- 1/2 copo de iogurte desnatado ou 2 colheres de sopa de creme de leite
- 1/2 copo de água gelada

► Como fazer?

Bater no liquidificador e tomar em jejum com as sementes de mamão, sem mastigar.

Receita do coquetel: Nelzir Trindade - Nutricionista e Gastroenterologista

8 comentários:

  1. Oi amiga, obrigada pelas dicas, e qto aos selinhos qdo ganhar novamente te oferecerei.Um super beijo e um otimo fim de semana.

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  2. Olá Aline, adoramos sua visita e sua participação, sempre! O blog nosso possível tem objetivo de divulgar ações para ajudar o planeta, o ser humano, o espiritismo.
    Porém, posso te linkar e trocar parceria em meu blog - www.blog.comportamentomagro.com.br, que faz link com seu trabalho.
    O que acha? Aguardo seu retorno. Um beijo e um ótimo domingo

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  3. Oi
    Que legal o seu blog... adorei as dicas.
    Beijos

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  4. Oie Aline,vim conhecer seu espaço e achei muito bacana as dicas que tem por aqui, estarei te linkando para ficar atenta a suas dicas;
    Beijos e parabéns pelo espaço!

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  5. Dicas fantásticas! Por acaso os meus intestinos sempre funcionaram bem, o meu problema actual são os braços e a barriga. Desde que a minha 2.ª filha nasceu que fiquei com os braços mais gordos e não há meio de perder o excesso!!!

    Beijinhos e obrigada por partilhar connosco informação tão preciosa.

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  6. Já está linkada Aline.Uma ótima semana pra ti.

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  7. Olá Aline....
    Ótimas dicas... vou dar mais uma dica!
    Pasta de banana verde, é um ótimo prebiótico e ajuda a nutrir as células intestinais!
    Bjos e boa semana
    Nutri Clarisse Zanette

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  8. Muito interessante a dica do coquetel laxativo. Ajuda bastante pessoas que possuem constipação.

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